Гейнеры для набора массы худым

Привет, друзья. Сегодня мы поговорим о гейнерах. Зачем они вообще нужны, и какие они бывают? В этом выпуске вы узнаете про гейнеры для набора массы худым. Для чего придумали гейнер? Ну разумеется для набора мышечной массы и восполнения энергозатрат.

Вообще гейнер это самая популярная спортивная добавка для набора массы. Это смесь белка и углеводов. Гейнеров очень большое разнообразие, в одних больше процент белка а в других меньше.

Ведь очень часто вес не растет из-за отсутствия нормальной калорийности суточного рациона. Говоря простыми словами, не хватает углеводов! И по этому в гейнерах и преобладает процент углеводов, от 60% до 80% гейнер состоит из них.

Гейнеры для набора массы худым или как говорят в простонародье если ты дрищь! То брать нужно гейнер с большим процентным содержанием углеводов. Еще будет хорошо если там будут преобладать быстрые углеводы.

Практически во всех гейнерах есть наличие креатина. А что такое креатин и для чего его принимают вы можете прочитать здесь. Гейнер удобен тем что его можно взять с собой в дорогу, тем самым заменить прием пищи. Но помните что гейнер это всего лишь ДОБАВКА!

Дополнительный калораж к основной пище! Не забывайте это пожалуйста. Если вы будите есть один гейнер и не будите правильно питаться, то вы не вырастите.

Употреблять гейнер лучше в первой половине дня между первым и вторым приемом пищи, (завтрак и обед) это около 60-70 гр и сразу после тренировки чтобы закрыть белково-углеводное окно. И так продолжайте питаться на протяжении двух недель, следя за своим весом.

Если вес помаленьку идет в верх, то и продолжайте употреблять эту же норму гейнера, не нужно увеличивать дозу. Это не правильно, сейчас расскажу почему. Ведь вам не нужен лишний вес в виде жира?

А если вы не растете в весе, увеличьте в день отдыха на одну порцию а также в день тренировки можно еще одну порцию. Прием должен быть между вторым и третьим приемом пищи.

Многие новички делают ошибку. Они сразу начинают есть гейнер в больших количествах. А к чему это ведет? А ведет это к жиру а не к мышечной массе. Простым языком… вы заплывете жиром.

Ведь гейнер высококалорийный продукт, и принимать его нужно постепенно. Нормальная прибавка от гейнера 500-1000 гр в неделю. Это нормально!

Многие производители пишут на упаковке порцию ОЧЕНЬ ОГРОМНУЮ. Я не знаю с чем это связано! Будет лучше если вы выпьете два раза по 70гр. Чем за один раз 140 гр, это будет очень большая доза углеводов, произойдет выброс инсулина и часть углеводов просто уйдет в жир.

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. Вот вы и узнали про гейнеры для набора массы худым. Всем добра. Да прибудет с вами МАССА. До скорых встреч, пока.

С уважением, админ

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *