Как принимать креатин моногидрат в капсулах?

Привет друзья! В этом выпуске вы узнаете как принимать креатин моногидрат в капсулах? Поговорим о ряде стереотипов. Все мы знаем креатин добавка к основному рациону, без правильного подобранного рациона, питания Вам даже тонны креатина не помогут!!!

И так, креатин организм может производить сам, но поскольку есть он и в виде добавок, стало быть из вне креатин нам немного поможет в достижении спортивных целей.

Во первых креатин чаще всего советуют новичкам  ну и не только новичкам, для увеличения мышечной массы. Как это происходит? Обычная добавка креатин моногидрат она помогает усилить синтез гликогена, тем самым Ваши мышцы будут более наводненные.

А еще у меня есть новая статья для вас, как раз кто лопает булочки и думает что это быстрые углеводы, что вы наберете от них вес! Хотите знать из чего делают кондитерские изделия? Возможно после моего рассказа вы больше не захотите их есть!

Один грамм гликогена (мышечный сахар) способен удержать четыре грамма воды. Креатин поможет увеличить синтез гликогена, стало быть у Вас будет больше гликогена в свою очередь он поможет удержать больше воды, стало быть масса тела вырастет.

Креатин помогает не только в плане массанаборном, он еще и помогает в плане силовом! Он участвует в большом количестве энергообменов. Он еще помогает в плане похудения! При употреблении адекватной дозы креатина у Вас сжигается больше на 500 килокалорий в сутки.

Надеюсь я развернуто отвечу на вопрос как принимать креатин моногидрат в капсулах? Это достаточно не дорогая добавка. Не стоит забывать что креатин содержится в натуральных продуктах! Самое большое количество в говядине и в свинине. От 3,5 до 5 грамм на килограмм мяса.

Бытует мнение что кофеин ухудшает отдачу от креатина, а многие даже думают что уничтожает каким то способом креатин. Это вовсе не так, кофеин он слабый диуретик, он чуть чуть выгоняет водичку.

Синтезу гликогена или другим химическим реакциям он не может воспрепятствовать. Обычный человек тратит 2 грамма креатина, среднестатистический  который не занимается спортом, средний образ подвижности.

Офисный работник и до дома он пешком дошел с парковки))) Люди которые занимаются спортом тратят гораздо больше! Как принимать креатин моногидрат в капсулах? Дозы креатина сугубо индивидуально подбираются под каждого человека.

Если Вы новичок советую Вам ограничится пятью граммами до тренировки и пятью граммами после. До тренировки креатин поможет Вам увеличить силовую выносливость, а после поможет восполнить гликоген который Вы тратили на своей тренировке.

В день отдыха надо слопать пять грамм, одну порцию. Что бы максимально усилить усвоение креатина принимайте его с простыми углеводами, это заставит поджелудочную выделить больше инсулина, когда у Вас больше инсулина лучше усвоится креатин!

Вот вы и получили информацию как принимать креатин моногидрат в капсулах? Ну вот в принципе и все дорогие друзья!  Я надеюсь Вы получили достаточно полезной для себя информации! Спасибо что вы есть, двигаем железный спорт вместе!

Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! спасибо!

 

 С уважением, админ

 

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАТЬ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *