Как научиться правильно отжиматься от пола?

Привет друзья! А вот и новая статья! В этом выпуске вы узнаете как научиться правильно отжиматься от пола? Существует просто огромное количество модификаций этого упражнения, и вы должны для себя решить какую мышечную группу вы хотите развивать!

— Традиционно можно развивать мышцы груди, трицепс, мышцы кора и даже дельтовидные мышцы! Если поставить широко руки то будут задействованы грудные мышцы. Если поставить узко руки, будет задействован трицепс.

Если руки будут развернуты то будет задействована грудь. Если отодвинуть руки вверх то будет задействован трицепс, по тому что будет происходить сокращение в локтевых суставах как во время французского жима, а как его правильно выполнять вы можете прочитать тут.

 Если мы поднимем задницу и переместим корпус вверх, то будут задействованы дельты. Поэтому вы должны для себя решить какую именно мышечную группу вы будите прорабатывать.

Классическое отжимание это постановка рук на ширине плеч.

Чуть шире плеч, для того чтобы рука была перпендикулярна полу и тогда нагрузка будет равномерно распределяться и на трицепсы и на грудные. На подъеме выдыхаем, когда опускаемся вдыхаем. Коснулись грудью, задержались, поднялись.

Если вам надо сместить акцент на трицепсы. То что здесь необходимо сделать? Нужно поставить руки узко и ноги должны быть ниже нашего корпуса. То есть мы должны отжиматься на полу, либо можно отжиматься от поверхности, это для девушек.

Руки ставим узко и работаем за амплитудой, то есть полностью выгибаем руки. Тем самым давая нагрузку на трицепс. Если выходить за амплитуду то работать будет трицепс. А если работать внутри амплитуды то работать будут грудные, вот так вот.

Следующее… по аналоги как с жимом штанги от груди если происходит вращение в плечевом суставе, то работает грудная мышца. Если происходит сокращение в локтевом суставе то работает трицепс. От сюда вы и должны выбрать такую позицию которая акцентировано смещает нагрузку на ту мышечную группу, либо на другую.

Допустим… как поменять акцент на грудные мышцы? Мы руки ставим шире, чем при отжиманиях с акцентом на трицепс. Локти немного развести в стороны и работаем внутри амплитуды. Посмотрите как показано на картинке.

То есть локти до конца разгибать не надо! Чтобы нагрузка в трицепсы не уходила! Вся нагрузка должна быть вся в грудных мышцах. Еще чтобы сместить нагрузку нагрудные, можно поднять ноги, либо на стул забросить или на какую-то возвышенность! Вот.

Руки узко, локти ближе к себе, работаем за амплитудой. Плечевой пояс зафиксирован, плечи должны либо стоять на месте либо минимально передвигаться. Работа идет в локтевом суставе.

Смотреть лучше всего перед собой, многие отжимаются не правильно! Знаете как будто его как волну качает. Это совсем не правильно, мышцы грудные еще слабенькие рученки дрожат. Амплитуда движения должна быть как можно больше.

Вы должны практически касаться грудью пола, но живот ложиться не должен на пол. В этот момент мышцы кора полностью держат наш корпус. Мышцы кора всегда работают в статическом напряжении.

Вот вам две разновидности одного отжимания с акцентом на грудные и на трицепс. От того что вы хотите развивать, то и выполняйте! Думаю вы поняли как научиться отжиматься правильно от пола.

И на этом все, спасибо за внимание. Увидимся с вами в следующих выпусках  всем здоровья, пока. Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! Спасибо!

С уважением, админ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *